В наших головах всегда много мыслей. Какие-то так и не оформляются в конкретные образы и быстро исчезают, а какие-то прочно заседают и буквально преследуют нас.
Как справиться с этим?
Общаться
Если вы поймали себя на суицидальных мыслях, вам нужно поговорить с кем-то. Лучше о том, что вас тревожит. Но если вы не готовы, можно и просто поговорить, желательно лицом к лицу. Даже если вы, наоборот, хотите отстраниться и спрятаться ото всех, попросите близких, которым вы доверяете, провести с вами время и просто быть рядом.
Общаться нужно каждый день.
Если поговорить лицом к лицу не с кем, позвоните по телефону доверия (22-93-89) и расскажите о своих чувствах.
Составить план безопасности
Разработайте набор шагов, которым вы можете следовать во время суицидального кризиса. Пропишите там все до мельчайших деталей:
- Проснуться
- Почистить зубы
- Умыться
- Покормить кота/собаку
- Позавтракать… и т.д.
И следуйте этому списку, несмотря ни на что, даже через «не хочу». Даже если кажется, что ваши чувства вышли из под контроля, налаженный распорядок дня поможет сохранить связность мышления и уверенность в том, что следующий шаг в жизни возможен.
В этом плане постоянно у вас на виду должны быть указаны контактные телефоны семейного и лечащего врача, а также друзей и членов семьи, которые помогут в экстренной ситуации.
Выходите на солнце
Проводите на улице или на природе не менее 30 минут в день. Внутри четырех стен очень легко самоизолироваться от жизни и постепенно начать ощущать, что мир за окном далек от вас, а вы – от него. Выходите. Гуляйте, заходите в магазины, фотографируйте город. Найдите причину приобщаться к этой жизни.
Выполняйте физические упражнения
И делайте это настолько энергично, насколько это безопасно для вашего здоровья. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день.
Но можно начать с малого. Три 10-минутных всплеска активности в течение дня могут положительно повлиять на самочувствие. Распланируйте их и включите в свой распорядок дня.
Делайте
Даже если в данный момент вам мало что доставляет удовольствие, заставьте себя делать то, что раньше вас радовало. Съесть свежую выпечку в кафе за углом, сварить какао, порисовать, прибить полку, посмотреть на закат.
Мозг работает по шаблону. Если какое-то занятие радовало вас в прошлом, и вы повторяли его регулярно, в организм выплеснется тот же набор химических веществ, что и раньше.
У вас точно были занятия, которые радовали вас процессом выполнения. Действуйте!
Осуществляйте свои цели
У вас были цели и желания. Возможно, вы всегда хотели поехать в определенное место, прочитать определенную книгу, завести домашнего питомца, переехать в другое место, освоить новое хобби, стать волонтером, вернуться в школу или создать семью.
Запишите все, что вспомните. И последовательно осуществляйте, начиная с простых.
Избегайте одиночества
Не обязательно быть в компании 24/7, нам всем нужно время, чтобы восстановиться от общения и побыть наедине с собой. Но если вы поймали себя на мысли о самоубийстве, постарайтесь не оставаться одни надолго.
Одиночество может усугубить суицидальные мысли. Посетите друга или члена семьи, или возьмите трубку и позвоните в службу экстренной помощи по номеру (22-93-89).
Не принимайте алкоголь и наркотики
Наркотики и алкоголь очень сильно влияют на наше сознание и могут усилить депрессию, помешать вам решать проблемы. Под влиянием наркотиков и алкоголя повышается импульсивность – вы можете сделать то, чего не сделали бы, будучи трезвым.
Отпустите суицидальные мысли
Да, они лезут вам в голову. Но специально о них думать не стоит, это может сделать их еще более сильными и навязчивыми. Не думайте и не переосмысливайте негативные мысли. Отвлекитесь. Перерыв от суицидальных мыслей даст вам передышку, даже если будет недолгим.
Восстановитесь после кризиса
Даже если ваши суицидальные мысли и настроения утихли, обратитесь за помощью. Переживание такой эмоциональной боли само по себе травмирует. В домах здоровья у семейного врача вы можете получить направление на консультацию у психиатра.
Важно! Это не значит, что вы – психически больной. Это значит, что вы заботитесь о своем психическом здоровье.
Терапия существенно снизит возможности снова попасть в суицидальный кризис в будущем.
Если ваше состояние не требует медицинского вмешательства и корректировки лекарствами, психотерапевт перенаправит вас к психологу.
ИТОГ
Чувствовать боль, грусть, злость и отчаяние – нормально. Но если эти эмоции приводят вас в тупик, из которого вы не видите иного выхода, кроме как уйти из жизни, остановитесь.
Дайте себе время, попробуйте разные способы выхода из суицидального кризиса, обязательно поговорите с кем-нибудь.
Вот увидите, вы справитесь и с этим.
Ваша жизнь – самая большая ценность.
