Стресс – это не просто чувство давления и дискомфорта. Это сложная цепь реакций в организме, которая запускается мозгом, минуя наше сознание.

В некоторых стрессовых ситуациях мы цепенеем и не можем пошевелиться. А в других случаях нас переполняет энергия и злость.

Почему так происходит и можно ли это изменить?

Реакция «Бей или беги»

Выделяют два вида реакции на стресс: гиперкинетическую и гипокинетическую.

Гиперкинетическая реакция – это как раз реакция "Бей или беги". Когда в ответ на опасность ваше тело будто взрывается энергией.

Реакция «Бей или беги» запускается в ответ на что-то, что кажется мозгу опасным, от чего нужно убегать или с чем необходимо сражаться.

При чем мозг выбирает это помимо вашего желания. Он за доли секунды анализирует тысячи факторов: окружающую среду, ваше физическое состояние, внешность и возможности «врага».

Но суть у этой реакции одна: ДЕЙСТВУЙ. Двигайся, или погибнешь.

В эти секунды с вашим организмом происходит следующее:

• Мозг выбрасывает в организм адреналин и кортизол, чтобы заставить органы работать на максимум
• Адреналин наполняет мышцы дополнительной кровью
• Чтобы качать всю эту кровь, ваше сердце ускоряется, повышается пульс
• С увеличением пульса растет давление в сосудах
• Чтобы обеспечить весь этот процесс кислородом, вам приходится часто-часто дышать.

В период реакции «Бей или беги» меняется даже зрение - оно становится туннельным. Это значит, что вы концентрируетесь только на опасном объекте, игнорируя все остальное. В это время замораживается работа всех органов, которые в данную секунду не участвуют в спасении вашей жизни: тормозятся пищеварительная и репродуктивная системы, иммунная система и процесс роста и восстановления клеток. Главная цель организма в эту секунду - выжить.

При чем опасность может быть как угрожающая жизни и благополучию напрямую, здесь и сейчас - несущийся по встречной полосе автомобиль, агрессивно настроенная толпа на пути или разозленный завуч: так и то, что мы иногда даже не воспринимаем, как опасность - экзамен, свидание, телефонный звонок.

Кстати, крик и слезы – это тоже вариант реакции «Бей или беги».

Реакция «Замри»

Гипокинетическая реакция - это реакция "Замри, притворись трупом". Она включается, когда мозг решает, что действовать вы не можете: опасность слишком близко, вы в плохой форме или ещё тысяча причин. Вы не можете повлиять на процесс принятия решения, он происходит помимо вашего сознания. Вы ощущаете только последствия.

А последствия реакции «Замри» следующие:

• Мозг гасит все системы в надежде на то, что опасность пройдет стороной, решив, что вы умерли (даже если угрожает вам совсем не хищник)
• Частота сердечных сокращений падает
• Кровь отливает от конечностей
• Все системы замораживаются
• Мозг подготавливает тело и разум к возможной травме
• В кровь выбрасываются специальные вещества – опиоиды (по действию схожи с некоторыми наркотиками), которые успокаивают, устраняют боль и вызывают ощущение отстранённости. Вы чувствуете, что все это происходит не с вами.

Мозг "замораживает" организм, когда решает, что своими силами с опасностью не справиться. Именно это состояние мы испытываем, когда страх, боль и/или эмоции захлестывают нас с головой и становятся невыносимыми.

Можем ли мы повлиять на эти реакции?

Нет. Мы не можем осознанно управлять запуском этих реакций. Наш мозг принимает решение за долю секунды, анализируя миллионы факторов.

Это не плохо, потому что задача нашего мозга – спасти нам жизнь любой ценой.

А что мы можем сделать?

Как можно быстрее подключить сознание. Это значит, что вы можете натренироваться быстро включать рациональное мышление и искать пути спасения осознанно, а не только на подсознательном уровне.

Так люди, сидящие на экзамене или сложной контрольной, осознанно останавливают себя от желания бежать или сражаться, напоминают себе, что не нужно замирать.

Но это не значит, что усилием воли стресс-реакция прекращается. Она не прекращается. Она продолжает происходить в вашем организме, пока вы ее не завершите.

Зачем завершать стресс-реакцию?

Потому что ваш организм уже наполнен адреналином и кортизол или опиоидами. Они вызывают перегрузку и сбой в системе. И их нужно вывести из организма.

Как завершить стресс реакцию?

Обе реакции можно завершить движением. Спорт, танцы, прогулка, катание на качелях, скейте, горке, плавание, быстрый бег, прыжки под музыку… любое движение подойдёт.

Потому что химические соединения в вашей крови применяются «по назначению» и «сгорают». Ведь вы делаете так, как мозг хотел – спасаетесь. Опасности рядом нет. Нет больше причины «замирать» или «бежать дальше». И стресс-реакция завершается.

Многие описывают этот момент так, «будто лопнула струна», «опустошение», «облегчение».

После этого кто-то плачет, кто-то смеётся, кто-то просто умиротворенно оглядывается вокруг. Мозг добавляет в кровь эндорфинов. Вы спаслись!

ИТОГ

Важно! В отличие от постоянных физических нагрузок на тело, постоянные нагрузки на психику не укрепляют ее, а делают слабее. У психики должен быть ресурс, чтобы справляться со стрессом. Ее закаляют спокойствие и уверенность.

Стресс – постоянная часть нашей жизни. А процесс его завершения – нет.  Научитесь завершать стрессовую реакцию, и однозначно станете здоровее.