О том, что нужно держать спину ровно и заботиться об осанке, нам говорят с детства. Когда осанка правильная, то фигура человека выглядит красивой, а походка – легкой и элегантной.
Но нередко бывает наоборот, когда симпатичные люди сутулят спину, опускают во время ходьбы голову или перекашивают плечи – одно выше другого. Вот она, неправильная осанка, которая портит весь образ – не спасают ни красивая одежда, ни обходительные манеры.
Что такое «осанка» и от чего она зависит?
Осанка - это привычная для человека поза в расслабленном состоянии и во время движения. То есть то состояние, которое кажется нам комфортным – и есть наша осанка.
Основой осанки, ее стержнем является позвоночник. И положение тела человека зависит от его изгибов и взаимосвязанных с ним грудной клетки, головы, плечевого пояса, рук, туловища, таза и ног.
ПРАВИЛЬНАЯ осанка – это когда голова находится прямо, плечи развернуты, живот подтянут. Правая и левая стороны тела расположены симметрично: на одном уровне находятся плечи и нижние углы лопаток.
НЕПРАВИЛЬНАЯ осанка – это отклонение от этого стандарта. Например, голова излишне запрокинута назад или опущена вперед, плечи сведены вперед или слишком выгнуты назад, спина сутулая, грудная клетка запавшая, живот выпячен. Правая и левая стороны тела несимметричны: на разных уровнях плечи и нижние углы лопаток и пр.
Чем опасна неправильная осанка?
И хотя нам с детства говорят держать спину прямо и не закидывать ногу на ногу, мы редко представляем себе, зачем нужны эти ограничения. А ведь правильная осанка очень важна для нормального функционирования всего организма.
При ее нарушениях движения человека становятся неловкими, внутренние органы смещаются, возникают боли в суставах, мышцах, стопах, пояснице. Нарушения осанки могут привести к очень серьезным заболеваниям и потере работоспособности.
Различают три степени нарушения осанки.
- Первая степень характеризуется изменением тонуса мышц. Все дефекты осанки исчезают, когда человек выпрямляется. Нарушение легко исправляется при систематических занятиях корректирующей гимнастикой.
- Вторая степень - это изменения в связочном аппарате позвоночника. Их можно исправить лишь при длительных занятиях корректирующей гимнастикой под руководством медицинских работников.
- Третья - стойкие изменения в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника. Они требуют специального ортопедического лечения.
Деформаций позвоночника тоже три вида:
- лордоз (искривление выпуклостью вперед),
- кифоз (искривление выпуклостью назад),
- сколиоз (искривление выпуклостью вбок).
Нарушения осанки сами по себе заболеванием не являются. Их скорее называют состоянием предболезни, поскольку ведут к нарушению работы всех систем и органов и могут быть предвестниками серьезных заболеваний.
Они могут привести к затруднению работы сердца, уменьшению жизненного объема легких, ухудшению деятельности органов кровообращения, пищеварения, мочевыделения. Что, в свою очередь, приводит к быстрому утомлению, головокружениям и частым головным болям, снижается работоспособность, учиться и работать становится труднее.
Почему портится осанка?
Одной из основных причин неправильной осанки является неправильное положение тела при занятиях и во время сна. Да, так просто – стоит неделю подряд горбиться за столом или ходить, опустив голову и уткнувшись в телефон, и осанка начнет неумолимо портиться. И виноваты в этом можем быть только мы сами.
Но, к сожалению, на нашу осанку влияют и внешние факторы: не по росту подобранные стол, стул, парта, неправильное ношение портфеля, ношение неудобной обуви, недостаточное освещение, заставляющее принимать неправильную позу, длительное сидение за компьютером при неравномерном напряжении (удерживании мышки или клавиатуры).
Конечно, на осанку влияют и существующие заболевания: болезни внутренних органов, снижение зрения, слуха и пр.
В результате неправильного положения тело привыкает к нему и считает это нормой.
ПЕРЕХОД
Беречь позвоночник и приучать себя правильно держаться, нужно с детства. Но и позже не стоит забывать о том, что прямая спина, расправленные плечи и открытый взгляд вперед – это красиво. И не сложно.
И, главное, здорово.
