Мы все иногда думаем о том, чтобы уйти из этой жизни, хлопнув дверью. Но если ты думаешь об этом прямо сейчас, и эти мысли не дают тебе покоя, пожалуйста сделай следующие 5 шагов. Может быть это поможет тебе справиться с внутренней болью.
Шаг №1: Пообещай себе ничего не делать прямо сейчас
Даже если сейчас ты испытываешь сильнейшую боль, раздели мысль и действия. Пообещай себе: «Я подожду 24 часа и не сделаю за это время ничего радикального». Или подожди неделю.
Мысли и действия – это разные вещи. Твои суицидальные мысли не обязательно должны воплощаться в реальность. Нет крайнего срока, никто не заставляет тебя действовать в соответствии с этими мыслями немедленно. Подожди.
Шаг №2: избегай наркотиков и алкоголя
Суицидальные мысли могут стать еще сильнее под влиянием наркотиков или алкоголя. Важно не употреблять безрецептурные препараты или алкоголь, когда ты чувствуешь себя безнадежно или думаешь о самоубийстве.
Шаг №3: Сделай свой дом безопасным
Не провоцируй себя. Убери предметы, которыми можешь причинить себе вред. Например, пилюли, ножи, бритвы или огнестрельное оружие. Если ты не в состоянии этого сделать, отправляйся в место, где сможешь чувствовать себя в безопасности. Если ты думаешь о передозировке, отдай свои лекарства тому, кто может вернуть тебе их в тот день, когда они тебе понадобятся.
Шаг №4: не держи суицидальные мысли при себе
Чтобы справиться с суицидальными мыслями и чувствами, нужно поделиться ими с кем-то, кому ты доверяешь. Это может быть член семьи, друг, терапевт, член духовенства, учитель, семейный врач, тренер или опытный консультант, оказавшийся на другом конце телефонной линии помощи (Ашгабад: +993-12-22-93-89, Туркменабад: +993-422-3-22-29).
Сообщи кому-нибудь, что тебе плохо. Не позволяй страху, стыду или смущению помешать тебе обратиться за помощью. Если первый человек, к которому ты обратился, кажется, не понимает, попробуй поговорить с кем-нибудь другим.
Просто поговорив о том, как ты дошел до этого момента в своей жизни, ты обязательно сможешь снять большое давление, которое накапливается, и сможешь настроиться на то, чтобы найти способ справиться. Это реально работает.
Шаг № 5: Поверь, люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проходят через это
Даже тот, кто чувствовал себя так же плохо, как ты сейчас, смог пережить эти чувства. Верь в это. Есть очень большой шанс, что ты переживешь эти чувства, независимо от того, сколько ненависти к себе, безнадежности или изоляции ты сейчас испытываешь. Просто дай себе необходимое время и не пытайся действовать в одиночку.
ИТОГ
Твоя жизнь – величайшая ценность. Много прожито, но еще больше – впереди.
Дай себе время найти выход из того состояния, в котором ты находишься. Дай себе возможности уйти от тех мыслей, которые сейчас настойчиво крутятся у тебя в голове. Дай другим возможность помочь тебе.
Ты справишься.
