Стресс влияет на нас по-разному - как физически, так и эмоционально - и с разной степенью интенсивности.
Стресс присутствует в нашей жизни постоянно, и иногда может быть положительным. Он делает нас более внимательными и в определенных ситуациях помогает нам лучше учиться.
Но только если стресс непродолжительный. Если же стрессовая ситуация длится долго, позитивного эффекта от этого нет, а вот негативных может быть множество.
Что такое стресс?
Стресс - это чувство ненормального давления. Это давление может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, повышенная нагрузка в школе, переходный период, ссора с семьей, финансовые проблемы и многое другое.
В таких ситуациях нарушается привычное спокойное течение жизни, и ваше тело запускает стрессовую реакцию - реагирует на дискомфорт. Это может вызвать различные физические симптомы, изменить ваше поведение и привести к более сильным эмоциям.
Почему стресс не проходит?
Стресс вызывают стрессоры - объекты, ситуации или события, провоцирующие наш мозг запускать стресс-реакцию.
У каждого может быть свой стрессор. И это не всегда что-то, с чем мы можем разобраться раз и навсегда. Например, подготовка к контрольной/экзаменам, агрессивный одноклассник, безответная влюбленность, финансовые трудности, болезнь и многое другое.
Тогда продолжительный стресс становится хроническим - наш организм не может выйти из состояния стресс-реакции самостоятельно, он постоянно в ней находится. И это разрушает его.
Какие болезни провоцирует хронический стресс?
Мы выяснили, что стресс приносит пользу только в том случае, если он непродолжительный и не повторяющийся. Чрезмерный или продолжительный - хронический - стресс может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы (из-за скачков давления сосуды изнашиваются быстрее), проблемам с иммунитетом (подавлен) и ЖКТ (подавлен), неврологическим и психическим проблемам (тревога, депрессия, сверхвозбудимость и пр.).
Распространенные физические симптомы стресса:
- учащенное сердцебиение
- проблемы со сном (адреналин не даёт уснуть)
- потливость (мышцы прогреты на максимум)
- изменение аппетита, тошнота, несварение желудка (деятельность ЖКТ подавлена, вам не до еды)
- головные боли, головокружение (повышено давление)
- мышечное напряжение и боль.
Распространенные поведенческие и эмоциональные симптомы стресса:
- беспокойство
- раздражительность
- низкая самооценка, замкнутость
- постоянное беспокойство
- гонка мыслей
- зацикленность на одних и тех же вещах или действиях
- быстрая возбудимость
- агрессивность.
Часто физические и поведенческие симптомы наслаиваются друг на друга и вызывают ухудшение состояния - вы начинаете переживать из-за своего самочувствия. И так до бесконечности, если не лечить это состояние.
Как понять, что вы в хроническом стрессе?
Каждый испытывает стресс. Но не каждый может выйти из этого состояния. На что обратить внимание?
- Чувство постоянного беспокойства
- Чувство подавленности
- Трудности с концентрацией внимания
- Перепады настроения
- Раздражительность или вспыльчивость
- Трудности с расслаблением
- Депрессия
- Низкая самооценка
- Едите больше или меньше обычного
- Изменения в привычках сна
- Употребление алкоголя, табака или запрещенных наркотиков для расслабления
- Боли, особенно мышечные
- Диарея и запор
- Чувство тошноты или головокружения
- Потеря полового влечения
Важно! Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода времени и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь, вам следует обратиться в дом здоровья по месту прописки и поговорить со своим семейным врачом!
Как справляться со стрессом?
Важно! Эти рекомендации - общие. Для того, чтобы подобрать лечение, подходящее конкретно вам в конкретно вашем случае, необходимо проконсультироваться с врачом!
Когда вы чувствуете неладное, попробуйте:
- Подвигаться. Спорт, танцы, прогулка, катание на качелях, йога - любое движение облегчает состояние стресса. Мозг требует, чтобы вы двигались? Вы двигаетесь. В организм поступают эндорфины, мышцы, готовые к напряжению, получают ожидаемую нагрузку.
- Высказаться. Социальные нормы не дают нам мгновенно вступать в битву с тем, что кажется нашему мозгу опасным, или бежать от него. Но можно попробовать защититься от опасности приемлемыми в обществе методами - разговорами. Скажите, что вас не устраивает. Попробуйте найти компромисс. Доведите дело до конца. Будьте вежливы и корректны, но тверды. Если что-то доставляет вам дискомфорт, вы можете поговорить об этом.
- Съешьте что-то вкусное, но лёгкое. Не переедайте - вашей пищеварительной системе сейчас не до серьезной работы. Но что-то приятное на вкус переключит мозг. Ведь вы вряд ли бы ели что-то вкусное, если бы вам грозила смертельная опасность? Или выпейте воды.
- Возьмите паузу. На минуту - в разговоре. На час - от уроков. На день - от проекта. Остановитесь. Не думайте об этом, не говорите об этом, не читайте об этом. Выключитесь. Дайте себе передышку. Лучше замереть ненадолго сейчас и по собственной воле, чем впасть в стресс потом.
- Будьте внимательны к себе. Следите за своим состоянием и обдумывайте его изменения: появившееся беспокойство, бессонницу, плохую концентрацию и плохое настроение. Лучше заметить симптомы в самом начале, чем устранять их, когда они станут большой помехой вашей жизни.
- Высыпайтесь. Проблемы со сном - обычное явление, когда вы страдаете от стресса. Постарайтесь, чтобы вы достаточно отдыхали. Соблюдайте гигиену сна - тишину, темноту, прохладное, предварительно проветренное помещение.
- Не будьте к себе слишком строги. Старайтесь смотреть на вещи в перспективе. В конце концов, у всех нас бывают плохие дни. Главное, что они закончатся. Обязательно закончатся.
ИТОГ
Избежать стрессов невозможно. Они помогают нам расти и совершать то, что порой кажется невозможным.
Необходимо научиться справляться с ними и завершать цикл стресса до того, как он станет постоянным неприятным спутником жизни. Или, если это уже случилось, постараться выйти из этого как можно скорее.
