По мере того как мы взрослеем, мы усовершенствуем свою способность знать, что мы чувствуем и почему. Эта способность называется эмоциональной осведомленностью. Понимание наших эмоций может помочь нам обращаться с другими людьми, знать, чего мы хотим, и делать выбор. Даже те эмоции, которые мы считаем «негативными» (такие как гнев или печаль) могут помочь нам узнать что-то новое о своем же внутреннем мире, а также о других.
Эмоциональная осведомленность дается некоторым людям легче, чем другим. Хорошей новостью является то, что это такой навык, который можно улучшать. Вот несколько способов быть в более тесном контакте со своими эмоциями:
1. Замечай и называй свои чувства.
И так начнем! Замечай свои эмоции по мере того, как ты чувствуешь их. Назови их для себя. Например, ты можешь сказать: "Я горжусь", когда твое выступление перед классом прошло успешно. Если ты плохо написала контрольную работу, ты говоришь себе "Как я расстроена." Либо "Я чувствую дружелюбное отношение", когда сидишь с группой друзей во время обеда.
2. Научись отслеживать какую-либо одну эмоцию
Выбери знакомое чувство - как радость - и постарайся отслеживать его в течение дня. Обрати внимание, как часто ты чувствуешь радость и когда. Всякий раз, когда эта эмоция появляется, ты можешь просто отметить это для себя у себя в голове или в личном дневнике. Обрати внимание на то, где ты находишься, с кем ты находишься и на то, что ты делаешь, когда появляется это чувство. Обрати внимание, было ли это чувство мягким, средним или сильным и имеет ли это чувство разную интенсивность в разное время.
3. Создай свой словарь эмоций
Сколько разных эмоций ты можешь назвать? Попытайся пройтись по алфавиту и вспомнить название одной эмоции для каждой буквы.
4. Подумай о взаимосвязанных чувствах, которые различаются по интенсивности
Например, ты можешь быть раздраженным, недовольным, рассерженным, злым, разгневанным или выходящим из себя. Посмотри, сколько из этих "семейств эмоций " ты можешь придумать.
5. Веди дневник чувств
Каждый день отводи несколько минут для того, чтобы написать о том, как ты себя чувствуешь и почему. Эмоциональную осведомленность можно улучшить посредством ведения журнала о твоем опыте и чувствах. Ты также можешь выразить эмоции творчески. Создавай произведения искусства, пиши стихи или сочиняй музыку, которая охватывает конкретные эмоции, переживаемые тобой.
Заключение
Конечно же, можно много чего испытать. Например, когда ты читаешь поэзию или слушаешь музыку. Замечаешь, как ты испытываешь те чувства, которые хочет передать поэт или музыкант? Назови их! Чем больше ты узнаешь о своих чувствах и эмоциях, тем больше они помогут тебе познать самого себя и понять людей вокруг тебя.
