Кажется, зачем отмечать даты начала и конца менструации и ее продолжительность? Уж точно не из желания все документировать. 

В первую очередь менструальный календарь помогает определить регулярность, прогнозировать дату ожидаемых месячных, дни овуляции и помочь в диагностике при нарушениях менструального цикла, если это необходимо. После появления первых месячных желательно вести календарь менструального цикла. Ты можешь скачать программу для смартфона: Flo, Period Calendar, Bilim.

Как вести женский календарь менструаций?

Современные технологии дают простой ответ на этот вопрос. Сейчас существует множество приложений для смартфона - календари, оснащенные функциями напоминания о предполагаемом начале месячных, заметками для записей о самочувствии и настроении, колебаниях веса и т.п. их ведение полностью автоматизировано и занимает от 7 до 10 минут в месяц.

Такой календарь – удобное средство для наблюдения за собственным здоровьем. Не нужно будет все держать в голове. При необходимости запланировать поездку или ответить врачу на какой-то вопрос о продолжительности цикла, болевых ощущениях и сбоях, достаточно будет заглянуть в свои записи.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром бывает не у всех. За несколько дней до конца менструального цикла или в первые дни и до конца месячных может болеть живот, голова, ломить суставы, настроение может меняться быстро и часто. Другие возможные симптомы – увеличение веса, задержка жидкости в организме в виде незначительных отеков, диарея или запор, изменения вкуса и аппетита.

Это считается нормальной реакцией организма на предстоящую менструацию, если дискомфорт быстро проходит и не оказывает влияния на вашу повседневную жизнь.

НЕ нормально, если симптомы настолько сильны, что мешают вам работать, учиться и заниматься делами. Повторяющиеся каждый менструальный цикл симптомы, обильные кровяные выделения, крупные сгустки крови и т.п. – срочный повод обратиться к врачу. 

Как бороться с ПМС?

Не каждая девушка готова на пару дней, а иногда и на неделю перед менструацией и во время нее терпеть неприятные проявления.

Есть несколько способов ослабить влияние синдрома:

• Диета. Перед началом менструации порой хочется сорваться и наесться конфет или чипсов. Лучше не потакать слабостям – это может спровоцировать другие симптомы: соль – повышенную отечность, а сахар – вес. Питайтесь как обычно, ешьте больше сложных углеводов (различные крупы, макароны, кукуруза, картофель, бобовые и т.д.) и белков (мясо, рыба и пр.) – основных строительных материалов для организма. Не забывайте про витамины – овощи и фрукты. 

• Спорт. Физическая активность приносит радость, и это факт. Во время регулярных занятий спортом вырабатываются эндорфины – гормоны, которые могут нейтрализовать неприятные симптомы ПМС и повышают уровень серотонина – гормона счастья.

Конечно, во время менструации физические нагрузки лучше уменьшить. Предпочтите стандартной тренировке ее облегченную версию или выберите другой вид – мягкую йогу, гимнастическую разминку, прогулки на свежем воздухе. 

Если совсем плохо...

... то нужно идти к врачу. Сильные боли и другие проявления могут сигнализировать о наличии серьезных проблем. Нарушения менструаций в подростковом возрасте могут быть предвестниками хронических заболеваний.

Можно ли пить обезболивающие?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом, который должен разобраться в сути проблемы и решить, как поступить. И следовать его советам. В такие дни боль может оказаться настолько сильной, что без болеутоляющих не обойтись.

Благодаря приему таких средств, вы сможете не выпадать из ритма во время менструации, продолжать учиться или работать.

ПЕРЕХОД

Контроль за своим здоровьем должен стать привычкой. Ведь мы у себя – одни единственные. Используйте все средства, облегчающие этот процесс: календарь менструаций, напоминания о необходимости размяться, автоматизированный график посещения медицинских специалистов.

Это поможет тебе быть в курсе всех нюансов твоего здоровья и быть готовой практически ко всему.