В современном мире пожилые люди продолжают оставаться активными: работать, вести здоровый образ жизни, часто и помногу гулять, отводить время хобби, проводить время с внуками и правнуками. Но их организмы становятся уязвимыми для многих болезней, которые более молодые люди порой даже не замечают. Как мы можем защитить наших родителей, бабушек и дедушек?
Почему пожилые люди более восприимчивы к болезням?
К сожалению, после пятидесяти лет иммунная система подвергается изменениям. Сокращается количество клеток-предшественников, стволовых клеток, В- и Т-лимфоцитов, усиливающих приобретенный иммунитет, и других составляющих крови. Взаимодействие клеток между собой также ослабевает, снижается антимикробная защита. Повышается восприимчивость организма к инфекциям, а процесс выздоровления замедляется многократно. Помимо этого к пожилому и старческому возрасту люди приобретают и хронические заболевания – сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные, легочные, проблемы с позвоночником и пр., которые еще больше ослабляют иммунитет.
Какие факторы снижают наш иммунитет?
- Загрязненная окружающая среда.
- Неправильное питание.
- Вредные привычки.
- Стрессы. 5.Перенесенные болезни (их последствия и осложнения).
- Низкая физическая активность. Один или несколько факторов в совокупности снижают уровень сопротивляемости организма пожилого человека к заболеваниям.
Как мы можем помочь нашим дедушкам и бабушкам поддержать здоровье?
Именно в случае с пожилыми людьми понятие «коллективного иммунитета» актуально, как никогда. Коллективный иммунитет - это эффект, когда, большое количество людей, имеющих иммунитет и сопротивляемость к вирусу, не дадут возможность ему распространяться, и защитят людей, которые по каким- либо причинам иммунитета не имеют или имеют ослабленный. На уровень коллективного иммунитета очень влияет вакцинация. Прививая детей в раннем возрасте и перепрививая уже взрослых, в популяции сохраняется высокий уровень сопротивляемости инфекциям кори, краснухи, оспы, гриппа и многих других болезней. И, соответственно, их осложнений. Поэтому, чтобы защитить старшее поколение, важно защитить себя – поддерживать свое здоровье.
Способы укрепить иммунитет пожилых людей
- Конечно, иммунитет пожилого человека нужно и должно подкреплять. Для этого есть несколько универсальных рекомендаций, которые подойдут всем возрастам, без исключения:
- Соблюдать распорядок дня – временные рамки для подъема, приема пищи, прогулок, физической активности, работы и отхода ко сну настраивают организм работать в определенном ритме.
- Дневной сон – мечта многих учащихся и работающих людей. В пожилом возрасте достигнуть ее несложно. Даже час дневного сна восстанавливает затраченные резервы организма, чтобы во вторую половину дня вы не чувствовали утомления.
- Прогулки на свежем воздухе – не менее 30 минут. Просто пройтись медленным шагом в ближайшем парке – значит, насытить легкие кислородом и нагрузить (но не перегрузить) сердечно-сосудистую систему и мышцы, снизить артериальное давление.
- Избегайте мест скопления людей и соблюдайте дистанцию не менее 2-х метров.
- И не забывайте часто проветривать помещение.
- Снизить уровень стресса. По возможности. Это не просто, ведь все мы печемся о том, что нам дорого – семье, близких, друзьях. Если не получается контролировать эмоции, имеет смысл проконсультироваться с врачом и принимать успокоительные препараты.
- Сбалансировать питание. Речь не идет о диетах. Главное – не переедать и добавлять в рацион минеральные вещества и витамины. В меню обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, крупы.
- Также в пожилом возрасте необходимо употреблять достаточно воды.
- Физические нагрузки. Умеренные. Зарядка по утрам, прогулки, аэробика, скандинавская ходьба и многое другое. Они разгоняют кровь по организму, насыщают органы кислородом, ускоряют обмен веществ, снижают уровень холестерина.
- Регулярно посещать врача. К врачу надо ходить не тогда, когда что-то заболит, а раз в полгода для общего обследования, чтобы неожиданно ничего не заболело. Профилактические осмотры могут выявить сбои в организме на самых ранних стадиях и поддержать его, не доводя до серьезного заболевания.
Заключение
Люди в возрасте наиболее беззащитны перед заболеваниями. Из-за ослабленного иммунитета они не могут в полной мере противостоять вирусам, бактериям и микробам. Важно в этот период позаботиться о них, чтобы ваши бабушки и дедушки оставались активными и здоровыми.
