Наконец позади школа, нервотрепки и экзамены, а впереди – лето. Можно спать до обеда, гулять целыми сутками и, наконец, забыть о такой вещи, как школьная форма. Но огромное количество свободного времени может пройти не так уж и продуктивно, если забыть об элементарных правилах.

Режим

Отклонение от привычного режима летом – это норма. Ложиться позже, вставать, соответственно, тоже позже – об этом знает каждый подросток. И сколько бы ни говорили взрослые о том, что это не совсем здоровое поведение, но это здо́рово. Не корите себя, если в очередной раз проспали до обеда. Постарайтесь сделать свой день насыщенным: не зависайте перед компьютером и ТВ, не утыкайтесь в смартфон. Махните с друзьями на велопрогулку или за город на пикник. Или просто пройдитесь по паркам и пофотографируйтесь, запечатлев веселые летние моменты для истории. Чем нагруженней ваш день, тем крепче вы будете спать и лучше высыпаться. И режим тогда установится уже сам.

Спорт

Лето – не повод забрасывать тренировки. Но и увеличивать нагрузки «от скуки», как делают многие, не нужно. Продолжайте в том же духе. Можете вместо увеличения продолжительности тренировок разнообразить нагрузку. Делаете силовые упражнения? Добавьте кардио-тренировки: бег, катание на велосипеде, аэробику, плавание. И растяжку. И что-то на выносливость. Выберите другой вид спорта, чтобы мышцы не забивались «типичными» движениями. И не забывайте веселиться – лето же!

Подготовка к дальнейшей учебе

Для многих окончание выпускных экзаменов – не конец «мучений», а их начало. Тогда начинается активная подготовка к поступлению в ВУЗ, и вы часами просиживаете над книжками, которые, как убеждают взрослые, изменят вашу жизнь, дадут вам профессию и работу в будущем. Вообще-то так и есть. При одном существенном «НО» – вы должны отдохнуть. Отдых обязательно должен сменять активность. А после того, как вы загрузили мозг перед экзаменами всей школьной программой, вам точно нужен отдых. Однозначно. Поговорите с родителями. Вряд ли они сами верят, что вы сможете приступить к подготовке к вступительным экзаменам так сразу. Выделите себе время на себя и летние каникулы: съездите на море или к бабушке в деревню, оторвитесь с друзьями, научитесь чему-то новому. Готовиться к экзаменам можно начать через пару недель активного отдыха. По паре часов в день можно будет уделять и чтению литературы по вступительным предметам. Но не дольше, иначе рискуете подойти к экзаменам выгоревшим и не желающим поступать вообще.

Работа

Многие подростки летом работают – это их способ стать независимыми и обеспечивать себя. Дело хорошее. Не забывайте отдыхать, а то к началу учебы окажется, что лето прошло мимо вас.

Телевизор

Летом подростки часто устраивают лежбище перед теле-экраном, «наверстывая» всё, что пропустили во время учебного года – шоу, сериалы, мультфильмы. И, конечно, рекламу. Да, большинство рекламодателей и компаний запускают «атаку» на подростков в летний период. Тогда по ТВ начинают крутить средства для похудения, очищения зубов, особую одежду, смартфоны. Всё, что угодно, что поможет вам в новом учебном году стать круче одноклассников. Это период ужаса для родителей. Такого количество «хочу» они могут не услышать и за весь учебный год. Чтобы не тратить каникулы понапрасну, выключите ТВ. В идеале – совсем. Или хотя бы до того момента, как придут с работы родители. Что вы там не видели? Все эти программы можно пересмотреть и в интернете. И без рекламы.

Компьютер

И смартфон. Да, это реальность, компьютер и смартфон прочно вошли в нашу жизни. В нем и книги, и друзья, и новости, и звезды, и товары… Один предмет заменяет сотни. Во время учебы смартфон был незаменимым помощником. Но летом попытайтесь сократить его использование – проведите с друзьями такой эксперимент. Звоните друг другу на городские номера, чтобы пригласить гулять, фотографируйтесь на фотоаппараты – даже обычные мыльницы, записывайте о том, что случилось в дневники и блокноты. Это будет весело.

Здоровье

Здоровью летом нужно уделять повышенное внимание. А) Защититесь от солнечных и тепловых ударов. Постарайтесь не выходить из дома без кепки/шляпы/зонта и солнцезащитных очков. Не находитесь на улице в пик солнечной активности – с 13:00 до 17:00. Не забывайте о солнцезащитных кремах. Носите с собой бутылочку воды. Б) Не простывайте. Парадокс, но чем жарче на улице, тем больше простуженных людей. Кондиционеры работают на максимуме, а мороженое и ледяные напитки становятся особо привлекательными. Как итог – ангины, простуды и непроходящие насморки, из-за которых постоянно чувствуется упадок сил. Постарайтесь вывести систему охлаждения в доме на среднюю температуру – 24-26 градусов. Не шокируйте организм, выпивая ледяную воду. И не сидите на сквозняках. В) Позаботьтесь о травмах. Шорты и юбки – любимая летняя одежда. И голые ноги вечно что-то задевают: скамейки, ветки кустов, растущих вдоль дорожек, углы холодильников с мороженым. Позаботьтесь о ссадинах: промывайте их, чтобы туда не попала пыль и какая-нибудь зараза. Иначе вместо быстро зажившей царапины вас ждет загноившаяся рана. Синяки лучше смазывать йодом. А при более серьезных травмах – ушибах, растяжениях и тем более переломах нужно обращаться к врачу. Важно! Районные дома здоровья работают с 08:00 до 20:00 по будням и в субботу. Можно пройти общее обследование после экзаменов, чтобы точно знать, что здоровье не подведет вас во время летнего веселья.

Лето...

Лето – чудесное время года. Когда школа закончится, оно перестанет приносить такое удовольствие. Появятся работа, дедлайны, планы… Так что нужно отрываться, пока есть возможность. Но не забывать о том, что после лета идет осень. Веселого лета!