Каким образом эмоции помогают нам
Что ты испытываешь, прямо сейчас, когда ты начинаешь читать это? Тебя это заинтересовало? Ты, конечно же, ожидаешь узнать что-то о себе, не так ли? Возможно тебе сейчас немного скучно, потому, что тебе нужно завершить уроки, или наоборот ты может быть рад потому, что тебе на учебе задали задание, которое тебе очень нравится? Одновременно, может быть, тебя что-то отвлекает, например, чувство радости о твоих ярких планах на выходные или чувство печали, так как ты только что пережил распад взаимоотношений. Все эти чувства или эмоции являются частью человеческой природы. Они дают нам информацию о том, что мы переживаем и как на все реагировать. Мы ощущаем наши эмоции, начиная с того времени, когда мы были маленькими детьми. Младенцы и маленькие дети реагируют на свои эмоции мимикой и выражением на лице или такими действиями, как смех, обнимание, или плачь. Они переживают такие чувства и демонстрируют эти эмоции, однако они еще не имеют способности называть ту или иную эмоцию или сказать, почему они чувствуют себя так. По мере того как мы вырастаем, мы становимся более способными в понимании своих эмоций. Вместо того, чтобы просто вести себя как маленькие дети, мы можем определить, что мы чувствуем и почему, и выразить это словами. Это умение называется эмоциональной осведомленностью. Эмоциональная осведомленность помогает нам знать, в чём мы нуждаемся и что мы желаем (или не желаем!). Это помогает нам улучшить взаимоотношения. Это объясняется тем, что, знание своих эмоций может помочь нам говорить о чувствах более четко, лучше избегать или разрешать конфликты, и с легкостью оставлять тяжелые чувства в прошлом. Некоторые люди, по природе своей, больше в контакте со своими эмоциями, чем другие. Однако факт, что каждый может быть более осведомленным в своих эмоциях. Это лишь дело опыта. Но это стоит усилий: Эмоциональная осведомленность является первым шагом на пути к созданию эмоционального интеллекта, умения, которое может помочь людям добиться успеха в жизни.
Что мы знаем об Эмоциях?
Вот несколько основных фактов об эмоциях: Эмоции приходят и уходят. Большинство из нас в течение дня испытывают много различных эмоций. Некоторые из них длятся всего лишь несколько секунд. А другие длятся дольше, чтобы перерасти в настроение. Эмоции могут быть умеренными, интенсивными, или что-то среднее между ними. Интенсивность эмоций может зависеть от ситуации и от человека. Нет хороших или плохих чувств, но есть и хорошие и плохие способы выражения или передачи эмоций. Научиться выражать чувства посредством приемлемых способов является отдельным навыком - управления эмоциями - которое построено на способности понимать чувства.
Все они хороши
Некоторые эмоции ощущаются положительно – как, например, чувство быть счастливой, быть любящей, быть уверенной, вдохновенной, веселой, заинтересованной, благодарной, или быть включенной. В отличие от этих, другие эмоции могут показаться более негативными - как чувство гнева, обиды, страха, стыда, вины, грусти или беспокойства. Как положительные, так и негативные эмоции – они все нормальны. Все эмоции дают нам знать о нас самих и о ситуации, в которой мы оказались. Но иногда нам трудно согласиться с тем, что мы чувствуем. Мы можем осуждать себя за то, что чувствуем себя определенным образом, как, например, испытываем чувство ревности. Избегая негативных чувств или делая вид, что мы не чувствуем себя так, мы можем столкнуться с неприятными последствиями. Труднее проходить мимо тяжелых чувств и оставлять их незамеченными, если мы не принимаем их такими, как они есть на самом деле и не пытаемся понять, почему мы так себя чувствуем. Вы не должны снова и снова возвращаться к своим чувствам или постоянно говорить о том, как вы себя чувствуете. Эмоциональная осведомленность просто означает распознавание, уважение и принятие своих чувств, по мере того как они появляются.
Развитие эмоциональной осведомленности
Эмоциональная осведомленность помогает нам познавать и воспринимать себя такими какие мы есть. Итак, как вы можете быть более осведомленные о своих чувствах? Начните с этих трёх простых шагов: Научитесь и сделайте привычкой замечать эмоции в различных ситуациях в течение дня. Вы можете заметить, что вы восхищаетесь принятым вами планом пойти куда-нибудь с другом или подругой. Или, что вы нервничаете перед экзаменом. Вы можете чувствовать себя расслабленной, когда слушаете музыку, вдохновленной художественной выставкой, или чувствовать радостной, когда друг делает вам комплимент. Просто научитесь замечать все чувства, которые вы переживаете, а затем назовите эту эмоцию в вашем уме. Это займет всего секунду, но это большая практика. Обратите внимание, что каждая эмоция проходит и создает место для следующего опыта. Оцените насколько это чувство сильное. После того, как вы заметили какое-либо чувство, которые вы переживаете, а затем назвали его, сделайте ещё один шаг: применив десятибалльную шкалу от 1 до 10 , дайте оценку в отношении того насколько сильно это чувство ваше. Оценка 1 означает самое умеренное чувство, а 10- самое сильное чувство. Поделитесь своими чувствами с самыми близкими вам людьми. С точки зрения передачи ваших чувств посредством слов, это считается наилучшим способом. Этот навык помогает нам чувствовать себя ближе к друзьям, подругам, спутницами и спутниками жизни, к родителям, наставникам- чувствовать ближе к кому угодно. Превратите этот способ посвящения своих чувств своему другу, подруге или членам семьи в каждодневный навык. Вы можете поделиться тем, что является довольно-таки личным чувством или таковым, что представляет собой обыденную, каждодневную эмоцию. Как и в отношении всего другого в жизни, когда дело касается чувств, нет ничего лучшего, чем опыт! Напомните себе, что нет плохих или хороших чувств. Не осуждайте свои чувства – достаточно того, что вы их замечаете и называете.
