Что стоит подготовить заранее:

• матрас. Подберите подходящий именно Вам – жесткий или мягкий, высокий или низкий. Главное, чтобы с утра Вы не чувствовали себя так, будто разгружали вагоны с щебнем.
• подушку. К выбору подушки нужно отнестись со всей серьезностью. Она должна подходить Вам анатомически, не перенапрягать мышцы шеи во сне, чтобы с утра Вы не ощущали весь спектр головной боли. Перепробовать придется много, но результат того стоит.
• одежду для сна. Она должна быть из натуральных материалов – хлопка или льна, с минимумом швов и украшений. Стирать ее нужно 1-2 раза в неделю.
• то же правило распространяется и на постельное белье. Мягкие натуральные простыни, свежие наволочки и уютное одеяло – залог хорошего сна.

Прямо перед сном:

Придумайте себе ритуал засыпания и повторяйте его каждый день в течение недели. Организм привыкнет, что после определенных действий его ждет одеяло и подушка, и засыпать станет намного легче. Примите перед сном теплую ванну или контрастный душ, чтобы расслабиться. Не наедайтесь на ночь. Жирное, жареное, тяжелое, а также кофе и чай – враги сна. Голод – тоже сну не товарищ. Его можно унять, выпив перед сном нежирный кефир, съев овощной или фруктовый салат. Комнату перед сном нужно проветрить. 10 минут Вашего похода на кухню за кефиром будет достаточно. Уберите смартфон. И планшет. И ноутбук. Отойдите от телевизора. Синий свет, который излучают эти приборы, перебивает сон. Помните, что новую серию любимого ток-шоу, рекламу очередного парфюма или интересную статью о зарождении египетской цивилизации можно будет посмотреть завтра. Отпустите все мысли. Пусть в Вашей голове царит сумбур, не зацикливайтесь ни на чем конкретном. Перед сном не нужно думать и сосредотачиваться, лучше расслабиться и позволить себе не думать вообще.

После сна:

• вставайте сразу. Нет, 10 дополнительных минут сна Вас не спасут. 5 тоже. Даже 3. Чем быстрее Вы встанете после того, как проснетесь, тем меньше риск проспать и проснуться уже разбитым и усталым.
• выпейте стакан воды
• разбудите и зарядите свою пищеварительную систему на работу.
• сделайте гимнастику. Зарядка разбудит мышцы и настроение. Или потанцуйте, попрыгайте, поприседайте пару минут. И не забудьте покривляться зеркалу
• лицу тоже нужна зарядка.
• позаботьтесь о себе. Умойтесь, почистите зубы, поухаживайте за кожей и волосами. Гигиенические процедуры должны стать утренним ритуалом, после которого Вы будете готовы встречаться с друзьями и без стеснения общаться со знакомыми.
• позавтракайте! Можно пропустить и обед, и полдник, и ужин (но лучше не надо). Пропустить завтрак нельзя
• это топливо на всю первую половину дня. Приготовьте легкий, но сытный завтрак, например, кашу с сухофруктами или молоком, творог, яичницу. Блюд для полезного завтрака много, их можно чередовать хоть каждый день.
• не залипайте в гаджеты. Утром это чревато риском опоздания. А спеша на автобус, можно забыть что-то важное. Посмотрите еще раз перед выходом, все ли Вы взяли с собой. А почту можно проверить и позже.