Похудение в наши дни – это уже образ жизни. Мы постоянно худеем то после праздников, то к лету, то ради новой пары джинсов, которые малы только на один размер. Кто-то худеет для здоровья, кто-то для фотосессии. Но процесс этот не прекращается, и мы дрейфуем из одной диеты в другую. Желанию похудеть подвержены не только девочки, но и мальчики со всего мира. Yaşlyk расскажет, с чего начать и как добиться устойчивых результатов без вреда для здоровья.
Не пытайтесь держать «взрослые» диеты
Несмотря на то, что подростки – это уже не дети, нужно признать, что Вы пока еще и не взрослые. А потому диеты, которыми пестрят журнальные заголовки, чаще всего для Вас не подходят. Системы питания для похудения зачастую разрабатываются для организма, который уже перестал активно расти и может позволить себе без ущерба сокращать рацион питания. Но для подростков это может оказаться очень вредным. Все системы организма все еще находятся в фазе активного роста – формируется опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, нервная и репродуктивная системы. Если лишить их «стройматериалов» – различных полезных веществ, получаемых с пищей, последствия для организма могут быть печальными. Диета для подростка должна разрабатываться индивидуально, с учетом его физических данных, уровня активности и предрасположенностей. Но общие правила всё же есть.
Хорошенько подумайте
Если Вы хотите похудеть ради кого-то – парня или девушки, друзей, родителей, то подумай еще раз. Если Вы нравитесь себе здесь и сейчас, то нужно ли меняться ради кого-то? Стоят ли того Ваше время и усилия? Для определения, насколько похудение – это ВАШ выбор и ВАШЕ решение, есть простое упражнение. Встаньте перед зеркалом и ответьте на вопрос: нравится ли Вам то, что вы в нем видите? Если ответ «Да», то задайте себе следующий вопрос: «Зачем Вы хотите похудеть?». Главное – быть с собой до конца честными. Если ответ «Нет», то нужно определить основные направления работы и приступать к похудению.
Привлеките родителей
Начните свой путь в стройность с разговора с родителями. Ведь за питание зачастую отвечает мама, именно ее кулинарные шедевры оказываются на столе утром и вечером, независимо от того, сколько времени вы проводите вне дома. Поговорите с ней откровенно и объясните свое желание похудеть. Пусть это будет аргументированная речь, а не «потому что я хочу быть как Джерена из параллельного класса!». Да, она будет волноваться за Ваше здоровье. Но если Вы твердо пообещаете ответственно подойти к этой теме – не вгонять себя в критические 40 килограммов и правильно и регулярно питаться, мама станет Вашим главным помощником. Следующий пункт – разговор с отцом. Это тоже непросто, но немного по другой причине. Мужчины обычно после трудового дня не готовы питаться морковными салатиками и котлетами из кабачков. Слова «похудение» и «правильное питание» вызывают в них священный ужас перед блюдами без мяса. На самом деле диетическое меню не лишено мяса и вообще пестрит разнообразными и простыми блюдами, которые можно приготовить за полчаса после работы из простых ингредиентов. Это Вам и придется доказать семье. А если будет возможность – пообещать готовить эти самые блюда. Так Вы сможете сами контролировать процесс готовки и радовать родных всякими вкусностями.
Найдите единомышленника
Гармония в семье – это хорошо. Но приятно будет иметь единомышленника – ровесника, который тоже хочет похудеть. С ним можно будет делиться планами, результатами, обсуждать действенные методы и бесполезные шаги. Взаимная поддержка будет полезна в достижении цели, а близость по возрасту позволит вместе посещать спортивные секции.
Спорт необходим
Кстати, о спорте. Спорт необходим в деле похудения и подготовки тела к изменениям и нагрузкам. Потеря привычных килограммов для организма – всегда стресс, даже если это необходимо по медицинским показателям. Поэтому занятия спортом должны проходить под контролем опытного тренера. Он разработает для Вас индивидуальную программу и исключит из тренировки упражнения, которые Вам пока не по силам. Если Вы – новичок в спорте, то стоит отдать предпочтение общеукрепляющим видам спорта – плаванию, велоспорту, бегу. Если хотите завести друзей и от души повеселиться, обратите внимание на командные виды – футбол и волейбол.
Не переживайте из-за колебаний веса в пару-тройку килограмм
Организм подростка постоянно растет и развивается, и гормональные скачки, приводящие к изменению веса на пару-тройку килограмм – это норма. Не стоит отчаиваться, ведь на теле такие незначительные «накопления» почти не заметны, и быстро сгорают при активном образе жизни.
Завтракайте
Завтрак – топливо для организма на первую половину дня. Без него организм испытывает стресс и запасается впрок, предчувствуя тяжелые голодные времена. Чтобы не обнаружить, что начало борьбы с лишним весом началось с апельсиновой корки или округлившихся бочков, возьмите в привычку завтракать. Каша, творог или фруктовые салаты, блинчики из муки грубого помола – эти блюда готовятся за минуты, но радуют пищеварительную систему до обеда, не отвлекая Вас от уроков и общения с друзьями.
Перекусывайте
Проголодались, а время обеда или ужина еще не наступило? Перекусите. Помните, голодание ≠ похудение. Согласно исследованиям диетологов, в день нужно кушать не реже 5 раз в день – три раза плотно и пару раз легко и полезно перекусывать – фруктами, сухофруктами, гематогеном. Это притупит чувство голода и не нагрузит организм сверх меры. А Калории быстро трансформируются в энергию. Не нужно терпеть голод до обеда. Если Вы перекусите, то не будете жадно набрасываться на еду и сметать со стола все подряд. Соответственно, в общем съедите меньше.
Позвольте себе всего одну вредную «слабость»
Вредная еда – чипсы, бургеры, сладкая вата и прочие удовольствия – обычно ужасно вкусные. И отказаться от них настолько сложно, что почти невозможно. Но в деле похудения компромиссов быть не может: или попкорн и газировка, или лишние килограммы. Для самых волевых есть небольшая возможность оставить в меню одну любимую вредную «слабость». Если не можете жить без школьных мини-пицц, позвольте их себе. Но тогда строго запретите все остальное. Смените колу на минералку, а соленые сухарики – на фрукты, например, яблоки.
Одно большое «НЕТ!» сладкой газировке
Нет. Точно нет. Абсолютно нет! Если хочется похудеть, про сладкую газировку вообще лучше не вспоминать. В 250 мл такого напитка содержится столько сахара, что хватит на две дневные максимальные нормы. А ведь к газировке обычно идет что-то еще: жирное, жареное, соленое. И привет, лишние килограммы. Альтернативы сладкой газировке – соки и вода. Но никак не такая же сладкая газировка «без сахара» и «0 калорий». Это не сработает. Кстати, кожа и зубы скажут Вам спасибо за отказ от сладкой газировки. Сохранится эмаль, сократится количество прыщей и воспалительные процессы пойдут на спад, если они не вызваны какими-то заболеваниями.
Высыпайтесь
Здоровый сон – основа всего: высокой работоспособности, контроля гормональных колебаний, притупления вспышек голода. Наверное, всем знакомо желание заглянуть в холодильник после бессонной ночи. Организм пытается получить энергию, которой его лишили во время сна, из пищи. Соответственно, если Вы выспитесь, у него отпадет необходимость искать дополнительную подзарядку.
Не ждите быстрых результатов
Люди не худеют за секунды. Придется запастись терпением и прилагать все усилия, чтобы лишние килограммы начали таять и больше не возвращались. Первые результаты могут проявиться через неделю, а могут и через месяц. Главное – упорство и планомерное движение к цели. Если не пренебрегать советами и прислушиваться к своему организму, можно достичь великолепных результатов, не навредив здоровью.
ИТОГ
Мы красивы, когда здоровы, и наша красота очень разнообразна. Не пытайтесь подогнать себя под чужие стандарты, если нравитесь себе такими, какие Вы есть. А если уж решились на столь кардинальное преобразование внешности, то делайте это с умом и сайтом Yaşlyk.
