Прежде чем ты продолжишь читать, задумайся о тех вещах и событиях, которые произошли с тобой в течение сегодняшнего дня. Будет еще лучше, если ты возьмешь ручку и сделаешь запись о нескольких конкретных событиях. И что же пришло тебе в голову? Из того, что произошло, были ли в основном позитивные моменты, как, например: "Мой день проходит здорово! Моя бабушка на завтрак приготовила для меня блины. За обедом я сидел со своими друзьями, а урок английского языка для меня сегодня был, действительно, огромным удовольствием! " А возможно, наоборот! «Моя бабушка приготовила мне завтрак, и по этой причине я вышел из дома поздно и опоздал на автобус. Мои друзья впустую провели время, предоставленное для обеденного перерыва, беседуя о скучном ТВ-шоу, и ещё у меня сегодня был урок английского языка. Как я ненавижу четверг! "
Оптимизм благоприятно влияет на здоровье
Исследователи посвятили много времени изучению людей, которые думают позитивно. Результаты показывают, что оптимистическое отношение помогает нам быть более счастливым, более успешным, и здоровым. Оптимизм может защитить от депрессии - даже людей, которые подвержены риску впадения в депрессию. Оптимистичное мировоззрение делает людей более устойчивыми к стрессу. Оптимизм может даже помочь людям жить дольше. Самое лучшее, что можно сказать об оптимизме это то, что ты можешь научиться быть оптимистом, даже если твои взгляды, как правило, более пессимистичные.
Почему не все являются оптимистами?
Оптимизм частично от природы: некоторые люди рождаются с оптимистическим характером. А с другой стороны оптимизм вырабатывается благодаря нашим знаниям, которые мы приобретаем по мере взросления и благодаря нашему жизненному опыту. Мы можем научиться быть оптимистами, наблюдая за оптимистичными людьми, которые являются для тебя образцами для подражания, а также посредством приобретения новых способов мышления и практики новых навыков.
Оптимизм против пессимизма
Оптимизм и пессимизм являются типами мышления (склада ума) - способами думать о вещах и видеть их. Оптимисты видят положительную сторону вещей. Они ожидают, что все будет хорошо. Они убеждены, что у них есть способность и умение предсказывать хорошее. Ты, наверное, слышал, что тех людей, которые во всем склонны видеть только недостатки, называют "пессимистами." Пессимист, скорее всего, ожидает, что все будет плохо или склонен сосредоточиваться только на том, что было неудачно. Люди не всегда оптимистичны или пессимистичны, но большинство людей, как правило, склоняются к одной из этих моделей мышления. Хорошей новостью является то, что любой человек может стать более оптимистичным, меняя способ видения вещей.
Оптимизм помогает людям добиться успеха
Оптимизм выходит за рамки видения светлой стороны ситуации или ожидания хорошего. Он также является одним из способов объяснения того, что уже произошло. Когда происходит что-то хорошее, оптимисты думают о том, что они сделали, чтобы сделать ситуацию такой хорошей. Они видят свои способности в качестве постоянных, стабильных частей самого себя. Они думают о том, как это нечто хорошее, может привести к другому хорошему. Когда дела идут не так, как ожидалось, то наблюдается нечто обратное: Оптимисты не винят себя. Они считают неудачи временными явлениями. Когда что-то не так, оптимисты связывают его с конкретной ситуацией или событием, но не с их возможностями. Оптимисты могут оправиться от разочарования намного лучше, чем пессимисты, так как они не рассматривают неудачи как свои личные недостатки. Вот пример: Сердар и Максат оба участвуют в отборочных играх для того, чтобы быть включенными в школьную баскетбольную команду в десятом классе. Однако ни тот, ни другой не смогли попасть в сборную школы. Оба они очень расстроены, но справляются с этим по-разному. Сердар является оптимистом. Он думает: "в отборочных играх участвовало очень много сильных ребят, а количество мест в команде ограниченно. И это, конечно же, мотивировало меня упорно тренироваться. Я в отборочной игре старался изо всех сил и показал лучшее, на что я способен - и это было классно! Тренер очень хорошо отозвался о моей игре. Я собираюсь работать над теми советами и рекомендациями, которые он мне дал, и буду смотреть все игры в этом сезоне. Таким образом, у меня будет больше шансов в следующем году". Сердар концентрирует свое внимание на конкретной ситуации, а не на личных недостатках. Он не видит ситуацию в качестве постоянной. Он полностью и искренне надеется на то, что попадёт в команду в следующем году, и уже думает о том, как этого добиться. Максат же склоняется к тому, чтобы быть более пессимистичным. Он думает: "Неудивительно, что я не преуспел в этом - я был самым худшим в отборочных играх, и я не нравлюсь тренеру. Мне никогда не делают никаких поблажек. К этому всё шло. Мне просто надо вбить себе в голову, что я просто никудышный спортсмен ". В отличие от Сердара, Максат принимает неудачу лично на себя. Он винит себя, но он также принимает во внимание тот факт, что внешние факторы (тренер, жизнь), работали против него . Более того, он позволяет этому единственному событию развить у него сомнение относительно его спортивных способностей в целом. Кто из этих ребят, будет унывать по этому поводу дольше? Который из них, скорее всего, намерен продолжить тренироваться и попробовать еще раз? Кто, скорее всего, готов сдаться?
Оптимизм развивает способность бороться
Оптимизм позволяет нам видеть разочаровывающие события как временные ситуации, которые мы можем пережить . Подобные события и разочарования делают нас сильнее, что дает нам возможность попробовать снова, и не сдаваться. Это позволяет нам не отказываться от наших целей и желаний и появляется стимул продолжать работать для достижения поставленных целей и претворения мечты в жизнь. Вот почему оптимистичные люди чувствуют себя в состоянии владеть ситуацией и имеют более высокий уровень чувства собственного достоинства. Пессимизм склоняет нас к тому, что мы берем разочарования и подавления на себя лично. Пессимистичное мировоззрение преувеличивает негативные аспекты ситуации так, что они заслоняют все, что есть позитивное. Пессимистическое мышление ведет к тому, что становится труднее справиться, когда дела идут не так, как хотелось бы.
Реалистичный оптимизм
Не нужно считать, что благодаря оптимизму все вокруг воспринимается в розовом цвете. Оптимисты не игнорируют проблемы или не делают вид, что вокруг жизнь прекрасна . Они просто решили сосредоточиться на том, что хорошего в той или иной ситуации, и что они могут сделать, чтобы сделать её ещё лучше. Оптимисты обладают твердой уверенностью, потому что они готовы : Они знают, что им нужно учиться, если они хотят, чтобы преуспеть в серьезном испытании. Они знают, например, что они не могут создать успешную футбольную команду без серьёзной тренировки . Оптимизм идет рука об руку с действием. Речь идет о поиске здорового баланса позитивного и реалистичного мышления.
Есть ли место для пессимизма?
Пессимизм может морально погубить нас – поэтому ты должен знать, что мы способны изменить негативное мышление. Здравое мышление типа "в чем дело?" позволяет нам ближе посмотреть на проблему. Мышление о том, что же могло быть не так, как хотелось, помогает нам избежать слишком большого риска. Представь, что твой брат, сидя за рулём, набирает текстовое сообщение в то время, когда везёт тебя на тренировку. Появившаяся у тебя волнующая мысль, тревожит тебя: "Эй, так это же не хорошо! Это опасно!" И так, ты попросишь своего брата остановить машину, если не для его собственной безопасности, так для твоей. В данном случае ты объединяешь пессимистического мышление ("Если набирать текстовое сообщение, сидя за рулём, это может привести к ДТП !") с оптимистическим мышлением ("Я знаю, что смогу повлиять на ситуацию"). Почти каждый из нас время от времени оказывается в настолько трудной ситуации, когда кажется, что нет никакого выхода. В такой ситуации, когда мы падаем духом, полезно идентифицировать чувства и хорошо бы поговорить о том, что же не так. Поделившись со своими чувствами с кем-либо, кому ты доверяешь, ты можешь поднять свое настроение и напомнить себе об оптимистичных возможностях. Негативное мышление может помочь тебе двигаться вперед до тех пор, пока ты не застрянешь, сфокусировав свое внимание на том, что было не так, как хотелось бы.
Как быть более оптимистичным?
Если ты в основном склонен к пессимистическому мышлению, ты можешь лучше справиться в видении того, что хорошо. Ты можешь попробовать что-нибудь из ниже перечисленного: Замечай все хорошее, из того, что происходит вокруг тебя. В конце дня удели 10 минут для того, чтобы умственно пройтись по прошедшему дню и выделите всё то, за что вы благодарны. Запиши их в личном дневнике или в мотивирующем приложении на твоем телефоне или планшете. Натренируй свой мозг верить в то, что ты можешь повлиять на то, что в твоей жизни будут происходить много хорошего. Например: "Если я буду учить, то могу получить хорошую оценку. " "Если я буду осуществлять это на практике , я буду преуспевать в упражнениях на слух ". "Если я присоединюсь к этой поездке, я встречу новых друзей. " Не вини себя, когда дела идут плохо. Что говорит твой внутренний голос, когда дела идут не так, как планировалось? Вместо того, чтобы сказать, "Мне не удалось написать контрольную работу по математике, потому что я ужасно плох в математике", скажи себе: "Я получил/а плохую оценку по той контрольной, потому что я недостаточно готовился к ней, я не позволю этому случиться в следующий раз! " Вместо того, чтобы сказать «Счастье мне не улыбнулось, потому что я такой неудачник ", скажи: " Теперь я знаю, почему люди говорят, что расставания настолько делают больно, но проводить время с моими друзьями поможет мне чувствовать себя намного лучше". Если происходит что-то хорошее, с одобрением отнесись к себе. Подумай, что именно ты сделал, чтобы сделать возможным хороший результат. Ты готовился к контрольной работе? Серьёзно готовился? Подумайте о сильных сторонах, которые ты применил, и как они помогли тебе добиться успеха. Напомни себе, что неудачи носят временный характер. Как только что-то не так, напомни себе, что это пройдет - и разработай план, направленный на то, чтобы это произошло. Например: "Мои результаты по тесту далеки от того, что я ожидал, но я могу позаниматься больше и снова попытаться сдать экзамен ". Обрати внимание на то, как другие люди говорят о себе. Ваши друзья и члены семьи оптимистичны или пессимистичны? Например, скажет ли ваш отец: "У меня сгорел шашлык, ну что ж такое! Что я за повар! "? Или он скажет: " У меня сгорел шашлыкпотому что я отвлекся, наблюдая за тем, как собака гналась за белкой вокруг двора! Ну, такое бывает!"?
Оптимизм это стиль мышления
А этому можно научиться, и это значит , что пессимизму можно разучиться! Это может занять некоторое время, так что не разочаровывайтесь. Все больше и больше, познавая эти два стиля, ты постепенно сможешь начинать замечать больше способов для оптимизма. Просто продолжай говорить себе: "Я могу быть более оптимистичным, и я собираюсь продолжать прививать этот навык себе!"
