Для чтения этого текста Вам понадобится не больше 7 минут. Взрослея, подростки расширяют круг своих интересов, сферу активности, и им становится тесно в рамках детского режима дня. Питание становится нечетким, на сон отводится меньше времени, а нагрузки в школе все возрастают и возрастают. Как подростку остаться здоровым и активным в этот период? В этом может помочь грамотно составленный режим дня. От него зависит многое: настроение ребенка, его здоровье, гармоничное развитие и рост, физическая активность, учеба.

Всё начинается с разговора

Пытаться распределить периоды нагрузки и отдыха подростка без его непосредственного участия бесполезно. В лучшем случае Ваши добрые намерения проигнорируют. В худшем – все будет делаться наперекор. Не стоит забывать, что подросток – уже состоявшаяся личность, которая требует уважения. Поговорите с ребенком. Расспросите его о его самочувствии, нагрузках в школе и кружках, узнайте больше о его интересах, предложите совместно поработать над облегчением его графика.

Когда делать уроки?

Прежде всего, вам нужно будет вместе составить такой распорядок дня подростка, в котором активная деятельность и свободное время сменяли друг друга – работа чередовалась с отдыхом, занятия – с развлечениями. После насыщенного школьного дня не стоит заставлять ребенка спешить домой и делать уроки. Если есть возможность, пусть прогуляется пешком со сверстниками или с Вами. Например, от школы до дома, если Вы живете в том же районе. Или, если пользоваться общественным транспортом все-таки придется, то можно пройти пару остановок. За это время подросток поделится случившимися за день событиями и сбросит скопившееся напряжение. Дома стоит дать подростку отдохнуть, и не только ему. Не верьте мифу о том, что днем спят только дети в детском саду – дневной отдых нужен и малышам, и взрослым. За полтора-два часа дневного сна можно существенно восстановить активность и с новыми силами приступать к различным делам.

Как делать уроки?

Не дольше, чем за три часа с перерывами каждые 30 минут! Как бы фантастично это ни звучало, но чем дольше и усерднее ребенок трудится над решением задачек и переписыванием упражнений, тем больше времени в целом у него уйдет на домашнее задание. 5-7-минутные перерывы каждые 30 минут, особенно активные, например, с небольшой танцевальной разрядкой, восстановят работоспособность подростка и настроят его на выполнение следующего упражнения. Главное – помнить, что перерывы не должны затягиваться, иначе выполнение домашнего задания отложится на вечер и ночь, и усталость на утро обеспечена. Кстати, начинать выполнение домашнего задания лучше с легких уроков. Успех в их выполнении вдохновит подростка на более сложные задачи, да и потом не придется тратить на них время отдыха.

После выполнения уроков – личное время

Но вот уроки проверены, ошибки исправлены, и у подростка появляется личное время, которое он может потратить на всё, что угодно. Столько возможностей, столько соблазнов! Не дайте подростку зависнуть перед компьютером или телевизором – он уже насиделся, водя ручкой по тетрадным листам. Лучше всего отпустить его гулять. Активная прогулка, общение со сверстниками, никакой непосредственной родительской опеки – так росли и взрослели все поколения. Или стоит заранее позаботиться о занятиях активным спортом и записать подростка в какую-нибудь секцию. Можете заниматься выбранным спортом вместе, если весь день проводите на работе и видите ребенка только по вечерам. Или, наоборот, пусть ходит самостоятельно, если родители дома в течение дня, и у вас есть другая возможность пообщаться. Важно! Заранее обговорите время возвращения подростка ± полчаса на дорогу и прощание с друзьями. Жесткие рамки – «Будь ровно в 22:00, и ни минутой позже!» – когда-нибудь они все равно будут нарушены. Так не давайте ребенку повода переживать и нервничать.

О спорте:

Физическая активность в подростковом периоде очень важна. Именно в этот период окончательно формируются, тренируются и испытываются на прочность сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Однако нагрузки для подростков необходимо дозировать. Не стоит забывать, что дети и подростки менее выносливы, чем взрослые, и гораздо хуже переносят продолжительные по времени тренировки. Подросткам лучше обратить внимание на общеукрепляющие виды спорта – плавание, бег, борьбу, катание на велосипеде. Они положительно влияют на все системы растущего организма. Если ребенка в будущем заинтересует другой вид спорта, он уже будет готов к нему физически. Еще один существенный плюс этих видов в том, что начать заниматься плаванием, бегом, борьбой или велоспортом можно в любом возрасте – и в 7, и в 17. Важно! Все тренировки начинающих спортсменов должны проходить под контролем опытного тренера. Нагрузки на растущий подростковый организм должны быть ограничены. Не все спортивные дисциплины, которыми занимаются звездные кумиры, подходят детям. К ним можно перейти позже, в более старшем возрасте, подготовив и укрепив организм общими занятиями.

Время готовиться ко сну

После насыщенного дня организму нужно восстановить силы. Подростку в среднем нужно 8-9 часов ночного сна, чтобы выспаться и чувствовать себя утром готовым к новым свершениям. Поэтому ложиться он должен не позже 23:00. Это простая математика – занятия в школе начинаются в 9, значит, проснуться нужно в 7:30-8:00, чтобы успеть умыться, позавтракать и доехать через утренний час-пик. Если занятия начинаются раньше, то и время засыпания наступает раньше. Но не каждый подросток согласится укладываться не позже 23:00, когда друзья собрались на день рождения, по телевизору крутят классный фильм, который он давно хотел посмотреть, да и вообще он не устал, и ему не хочется. И пусть медики сколько угодно твердят, что лучшее время для глубокого сна и восстановления нервной системы – с 22:00 до 02:00. Важно! Привычка не только правильно питаться, но и правильно засыпать закладывается с детства. Придумайте какой-нибудь ритуал. Выпейте вместе с ребенком по стакану кефира, прочитайте сказку, поговорите о том, что произошло с вами за день, вместе сочиняйте истории. Если с раннего возраста ребенок привыкнет к тому, что эти действия предвещают сон, его организм будет срабатывать автоматически. Перед сном стоит освежиться и проветрить комнату, переодеться и отложить смартфон. Завтра будет новый день, не стоит пропускать его из-за недосыпа. Подростки – уже не дети, но выдерживать взрослые нагрузки пока не в состоянии. Помогая своему ребенку отрегулировать распорядок дня, Вы не только сможете правильно распределить всю деятельность и снизить риск для его здоровья, но и станете ближе друг к другу.